Brzuch z Obciążeniem

No ok to myślę że to 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza [...]

tak wygląda poprawiony plan :D PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA [...]

szukalem duzo po forum i znalazlem taki plan czy on bedzie dla mnie odpowiedni? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]

Wrzuce i swój planik nowy Zmieniłem tylko ćwiczenia podział grup zostaje bez zmian bo dobrze mi się ćwiczyło. Podobnie sprawa ma się z treningiem barków zmieniłem tylko detale ponieważ dobre miałem efekty hantle zamienie na sztange. W przypadku nóg będę ostrożny po ostatnim treningu odczuwałem ból w kolanie więc będę musiał uwazać . Jak ktoś ma [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 powt. wspięcia na palce ze sztangą 2s 6powt. plecy:wiosłowanie sztangą 3s 10powt. martwy ciąg na prostych nogach 3s 10 powt. klatka:wyciskanie na ławce poziomej 3s 10powt. wyciskanie na ławce skosnej głową w góre 3s 10powt. barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s 6powt. [...]

KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie po 8p -wyciskanie na ławce skośnej w dół: 4 serie po 8p -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4s po 8p ok WTOREK BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 8p -wyciskanie sztangielek bokiem 4s po 8p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s po 15p tutaj daj mistrzu cos na tylni akton barków bo [...]

Więc np w Przysiadzie zaczynam z obciążeniem 25kg i robie 12 pow. pózniej np 27,5kg i 10 tak?:p Sory że tak pytam ale jestem laikiem ;p I co tydzień np dokładać do 1 seri np 2kg i tak dalej?;p Jeszcze pytanie co do brzucha i łydek, brzuch może być coś takiego ? 3s Zwykłe brzuszki na skosie , 3 serie wznosy nóg na skosie i 3 serie brzuszki na [...]

Co do cwiczeń; Dieta to sporna rzecz. Musi być dostosowana indywidualnie :) .Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu (dałbym na koniec) .Przysiady z hantlami lub pistolety(przysiad na jednej nodze) .Pompki na krzesłach (dało by się na taboretach z obciążeniem?) .Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano .Wyciskanie francuskie hantla w [...]

[...] go. Poza tym bic i tric w sumie spoko w zależności od stażu, jeśli mały staż to powinno wystarczyć. Nogi: to ćwiczenie na łydki zrób jako ostatnie po uginaniu nóg leżąc. Brzuch: na Twoim miejscu robił bym go przynajmniej pare razy w tygodniu albo w dni treningowe albo w nietreningowe jak chcesz. No i dałbym też zamiast skłonów na płasko [...]

Ogólnie jeśli chcesz zwiększyć masę mięśni brzucha, to po prostu robisz tradycyjne ćwiczenia z obciążeniem. Skorzystaj z atlasu i podpatrz ćwiczenia na brzuch i dopasuj do aktualnych możliwości.

Tutaj wprowadziłbym kilka poprawek: Wt Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5s 10-10-8-8-6 prostowanie nóg 3s 10-10-8 uginanie 3s 10-10-8 wznosy ze sztangą na plecach 3s 15x Dodaj jakieś wielostawowe ćwiczenie po przysiadach.Polecam chociażby wykroki chodzone/statyczne ze sztangielkami. Na hamstringi dodałbym martwy ciąg na sztywnych nogach bądź [...]

dieta trening (mc,przysiady,wiosło - wszystko działa na brzuch) aeroby Taka kolejnosc Jesli chodzi o sam trening brzucha. 2 treningi w tygodniu - jeden lzejszy, drugi ciezszy. Wszystko z obciązeniem. wspęcia, allahy, unoszenie nog, skretosklony itd

foto wrzuca tak za 3-4h jak kabel dostane. Czytałem właśnie wypowiedzi na temat a6w i tej mojej łąwki. Jedni mówią, że robic na niej lepiej spięcia z obciążeniem + wznosy nóg (na drążku lub leżąc) czy taki trening codziennie wystarczył by mi zeby tak za 6miesiecy ukształtowac brzuch ? czy a6w robic przez 3miesiace a potem ABS II ?? Zmieniony przez [...]

[...] z obciążeniem 3s (na zmianę co trening) 3). Wyciskanie na klatkę 4s 4). Wiosło półsztangą jednorącz 4s 5). Wyciskanie na barki 4s 6). SS uginanie ramion + francuz 2s 7). Brzuch 3s I jak teraz? Aha, jedna uwaga - nie mam dostępu do maszyn/wyciągów/suwnic (trenuję w domu), stąd te wykroki w planie. Podejmie się ktoś tematu regresji w FBW? Pozdro

Zastanawiam się cały czas nad celem. Wydaje mi się, że jeszcze przez 2 miesiące pociągnę redukcję. Tak są to maxy, wiem, nie powalają z nóg ;-) Przysiadu nie robiłem z obawy przed kontuzją kolan. Plan wyglądał następująco: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x15 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 35x15 3. [...]

Nie wiem czy doczytałeś do końca. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, sob) ta maszyna to podobne zdjęcie tego na czym też brzuszki robię, bo nie wiedziałem jak to opisać. ,,śmieszna rozpiska, na każdą partię dajesz kilka ćwiczeń po kilka serii " No gdzie!? Tylko brzuch się powtarza, bo na maszynie można robić z obciążeniem. A i nie robię na całe [...]

[...] Przysiady 15/12/10/8/8 Wyprosty kolan 12/12/10/10 Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po max.powt -Brzuch Czwartek -Klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 12/10/8/8 Przenoszenie sztangi 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce [...]

mysle, ze jest lepiej- fbw byłby planem trudniejszym jesli chodzi o ogolna regenerację, wg. mnie przysiad ze sztangą na plecach 5s prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s żuraw 4s uginanie podudzi na maszynie 3s wspięcie na palce z obciążeniem stojąc 4s siedząc 3s 3s wtorek klatka: wyciskanie na płasko 5s wyciskanie skos 4s ss1.rozpiętki [...]

Wrzuć tutaj pełny plan treningowy razem z obciążeniem, seriami i powtórzeniami bo same (biceps, brzuch itd nic nie mówi) Poza tym cardio możesz, ale nie musisz wrzucać, możesz poczekać na zastój, wtedy dorzucić sesje z cardio zaraz po siłowym, albo w dni nietreningowe. Co do diety, trzeba wykazać minimum zaangażowania i zaproponować coś samemu, [...]

W takim razie bede robil trening ACT tylko ze troche go zmienilem ze wzgledu na wyposarzenie mojej piwnicznej silowni, i tu moje pytanie: czy moze byc tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 15x 2.Brzuszki 20x 3.Brzuszki ze skręcaniem tułowia. 20x 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 15x 5.Unoszenie [...]